Mitä kehossa tapahtuu lennon aikana?
1. Kuiva ilma:
Lentokoneen matkustamoilma on huomattavan kuivaa – ilmankosteus voi laskea jopa alle 20 %:iin. Tämä voi johtaa limakalvojen kuivumiseen, ihon kiristelyyn ja janoon.
2. Paikallaan istuminen:
Pitkät lennot lisäävät veritulppien riskiä, erityisesti alaraajoissa. Syvä laskimotukos (DVT) on harvinainen, mutta vakava riski pitkän liikkumattomuuden aikana.
3. Ilmanpaineen muutokset:
Korkealla ilmanpaine laskee, mikä voi aiheuttaa korvien lukkiutumista, turvotusta tai lievää huimausta.
4. Aikaero ja univaje:
Pidemmillä lennoilla aikaerorasitus eli jet lag voi häiritä unirytmiä, mielialaa ja keskittymiskykyä.
Vinkkejä lentomatkan terveydelliseen sujuvuuteen
Ennen lentoa:
- Pysy nesteytettynä: Vältä alkoholia ja juo vettä jo ennen lentoa.
- Valitse mukava vaatetus: Vältä tiukkoja vaatteita ja suosi hengittäviä materiaaleja.
- Pakkaa mukaan tarvittavat lääkkeet: Sijoita tärkeät lääkkeet käsimatkatavaroihin.
Lennon aikana:
- Juo vettä säännöllisesti: Tavoittele noin 2–3 desilitraa tunnissa.
- Liiku ja venyttele: Nouse jaloittelemaan parin tunnin välein, pyörittele nilkkoja ja ojentele jalkoja istuessasi.
- Käytä tukisukkia: Ne voivat edistää verenkiertoa ja ehkäistä jalkojen turvotusta ja veritukoksia.
- Vältä liikaa kahvia ja alkoholia: Ne kuivattavat elimistöä entisestään.
- Kosteuta ihoa ja huulia: Kevyt kosteusvoide ja huulirasva auttavat.
Lennon jälkeen:
- Palauta rytmi nopeasti: Altistu päivänvalolle ja noudata paikallista vuorokausirytmiä mahdollisimman pian.
- Palaa liikunnan pariin: Kevyt liike auttaa vähentämään turvotusta ja vireystilan palautumista.
- Nuku ja lepää tarpeeksi: Hyvä uni on paras keino palautua aikaerosta ja matkaväsymyksestä.
Erityishuomio: Riskiryhmät
Matkustajien, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, veritulppariski, diabetes, astma tai raskaana olevat – kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen pitkää lentoa. Tarvittaessa voidaan tehdä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten lääkitys, tukisukat tai liikuntaohjeet.
Yhteenveto
Lentäminen voi rasittaa kehoa, mutta pienillä teoilla voit merkittävästi vähentää vaivoja ja riskejä. Huolehdi nesteytyksestä, liiku lennon aikana ja kuuntele kehoasi. Hyvin valmistautuneena voit nauttia matkasta alusta asti – turvallisesti ja terveenä.